Memiliki tubuh ideal
penting untuk meningkatkan kepercayaan diri seseorang dalam pergaulan.
Saco-Indonesia.com - Memiliki tubuh ideal penting untuk
meningkatkan kepercayaan diri seseorang dalam pergaulan. Namun apa jadinya jika impian untuk
mendapatkan tubuh ideal terhalang oleh timbunan lemak membandel di tubuh?
Maka tidak ada jalan lain selain menurunkan kadar lemak tersebut. Nah, jika Anda belum
menemukan cara efektif untuk mengatasi lemak membandel di tubuh Anda, sebaiknya simak tip
berikut ini.
Bulatkan Tekad
Ini adalah modal awal
yang tidak boleh dilewatkan. Keberhasilan Anda berawal dari seberapa besar tekad Anda untuk
meraih tubuh ideal. Jika Anda hanya coba-coba tetapi mengharapkan hasil cepat dan maksimal,
sebaiknya Anda berpikir ulang.
Membakar lemak dengan cara sehat adalah sebuah
proses yang menuntun Anda pada gaya hidup sehat. So, sama sekali tidak ada ruginya jika Anda
fokuskan pikiran Anda untuk melakukan sesuatu yang bisa memperbaiki kualitas hidup Anda.
Bersenang-senang dengan latihan
Latihan itu akan
menyengsarakan jika Anda menganggapnya seperti itu. Padahal latihan itu diciptakan untuk
menyenangkan tubuh Anda. Tubuh kita didesain untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik, bukan
bermalas-malasan di sofa sambil menonton TV.
Lihatlah kesudahan orang-orang
yang jarang melakukan aktivitas fisik. Berbagai penyakit seperti diabetes, serangan jantung,
stroke, hingga kematian mendadak, kerap dialami orang-orang yang tidak aktif secara fisik. Nah,
kalau sudah begitu, Anda tidak akan berharap untuk menjadi salah satu dari mereka. So, have
fun with exercises!
Coba latihan Ini
Ada
berbagai latihan yang efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak, di antaranya:
- Aerobik
Latihan aerobik biasanya dilakukan dengan
musik dalam sebuah kelompok. Biasanya, ada instruktur yang memimpin gerakan dan isyarat dari
perubahan gerakan aerobik. Bahkan beberapa latihan aerobik mulai mengadopsi gerakan dance untuk
memunculkan ‘fun factor’ saat latihan.
- Latihan
Interval
Sebuah studi menemukan bahwa setelah 2 minggu latihan
interval, lemak tubuh dapat terbakar 36% lebih banyak. Latihan interval bisa dilakukan dalam
waktu yang singkat. Contohnya, lakukan sprint selama 10 detik kemudian lari kecil 15 detik,
kemudian sprint lagi begitu seterusnya selama 10-15 menit.
-
Cross Training
Prinsip cross training adalah menggabungkan
beberapa latihan untuk melatih berbagai bagian tubuh. Misalnya melakukan latihan dengan
stationary bike sebelum melakukan jogging di pagi hari. Atau lari di
treadmill sebelum berenang.
- Latihan Beban
Lakukan latihan beban terutama untuk melatih otot-otot seperti bahu,
punggung, serta kaki agar tubuh membakar lebih banyak kalori setiap saat. Semakin banyak massa
otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang akan tersingkir dari tubuh Anda.
Perbanyak lauknya, bukan nasinya
Masyarakat Indonesia masih
terbiasa mengonsumsi banyak nasi putih dengan sedikit lauk. Nah, agar hasil latihan Anda
maksimal dan lemak bisa berkurang lebih cepat, maka pola makan di atas harus terbalik, yaitu
sedikit nasi putih dan perbanyak lauknya.
Anda harus memilih lauk yang tinggi
protein seperti, putih telur, dada ayam, kedelai dan olahannya (tahu, tempe, susu kedelai, dan
lainnya), ikan, dan masih banyak lagi pilihan makanan berprotein tinggi dengan harga
terjangkau.
Bakar lemak dengan tidur
Latihan sudah.
Menjaga pola makan juga sudah. Nah, sekarang ada satu aktivitas menyenangkan lain yang dapat
membantu Anda membakar lemak lebih cepat, yaitu tidur. Semua orang pasti suka tidur, termasuk
Anda.
Tidur 7-8 jam sehari dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam
meningkatkan massa otot dan membakar lemak. Jadi, tidur cukup bisa menjadi opsi terbaik untuk
membakar lebih banyak lemak demi mendapatkan tubuh ideal seperti yang Anda impikan.
It’s easy to burn fat.
Sumber :Dunia
Fitnes/http://health.kompas.com/read/2013/06/02/11122826/Ternyata.Membakar.Lemak.itu.Mudah.
div>
Editor :Liwon Maulana
Saco-Indonesia.com - Olahraga di luar ruangan memiliki banyak manfaat. Selain
dapat menikmati udara segar dengan lebih baik, o
Saco-Indonesia.com - Olahraga di luar ruangan memiliki banyak manfaat.
Selain dapat menikmati udara segar dengan lebih baik, olahraga luar ruangan juga bisa membuat
kegiatan membakar kalori ini menjadi lebih menyenangkan.
Seorang personal
trainer dari Park City, Utah, Dori Madsen mengatakan, latihan membakar kalori yang efektif adalah
dengan latihan ketahanan otot. Latihan ini menjadi lebih menyenangkan saat dilakukan di luar
ruangan, karena beberapa variasi gerakan ada yang membutuhkan tempat lebih luas.
Latihan ketahanan otot, ujar Madsen, merupakan jenis latihan untuk merangsang kemampuan otot
untuk berkontraksi selama periode tertentu. Latihan ini akan lebih baik dilakukan dengan
intensitas tinggi dan secara interval.
"Latihan ketahanan otot dapat
membakar lebih banyak kalori. Semakin sedikit Anda membutuhkan bantuan, semakin tinggi ketahanan
yang diciptakan," tuturnya.
Berikut ini beberapa latihan interval yang
dapat Anda lakukan di luar ruangan untuk membakar kalori.
1. Pemanasan.
Lakukan jogging sekitar 10 menit dengan kecepatan yang santai.
2.
Batasi area melakukan latihan. Jika sudah lama tidak berolahraga, sebaiknya jangan memakai area
terlalu luas, cukup sekitar 15 meter.
3. Berlarilah sekencang-kencangnya dari
ujung ke ujung batas yang sudah Anda buat, kemudian untuk kembali, lakukan lari mundur.
4. Lakukan gerakan sit up sebanyak 25 hingga 50 kali.
5.
Ulangi langkah ketiga.
6. Lakukan gerakan push up 10 hingga 20
kali.
7. Ulangi langkah ketiga hingga keenam.
8.
Berjalanlah sekitar 400 meter.
9. Lakukan lari cepat lagi selama sekitar tiga
menit, dan perlahan turunkan kecepatan dan berganti dengan jogging.
10. Berjalan selama 3 menit.
11. Ulangi dari langkah ketiga hingga ke-
10.
Sumber :Womens Health/Kompas.com
Editor :Maulana Lee
David Goldman/Associated Press
National Guard soldiers boarding a truck in Baltimore on Sunday.
Baltimore residents prepared to resume the more familiar rhythms of their lives as days passed without new bouts of widespread rioting and as the National Guard began to pull its troops from the city.
Judge Patterson helped to protect the rights of Attica inmates after the prison riot in 1971 and later served on the Federal District Court in Manhattan.